Liikunta ja hyvinvointi tukevat työturvallisuutta
Tämä digijulkaisu on tarkoitettu työpaikoille, jotka haluavat vahvistaa työkykyä edistämällä työikäisten liikkumista.
Julkaisun taustalla ovat Työikäisten liikunnan edistäminen -julisteet, joiden teemoista on koottu tähän lisämateriaaleja ja tukea. Materiaalit auttavat esimerkiksi järjestämään liikunnan edistämisen kampanjoita tai viestimään arjen valintojen merkityksestä työpaikan turvallisuudelle.
-
Työikäisten liikunnan edistäminen
Liikunnalla on yhteys yksilön terveyteen ja työkykyyn sekä pidempiin työuriin ja parempaan tuottavuuteen. Tietoiskumaiset julisteet sopivat kaikille aloille herättämään työikäisiä liikkumaan arjessaan työssä ja vapaa-ajalla.
Sisältö:
Sivun sisällysluettelo
Yleisiä aineistoja liikunnan edistämisestä
-
Työsuojelun liikunnallinen vuosikello
Ideoita liikkeeseen ja palautumiseen joka kuukaudelle! Lisää arkiaktiivisuutta, vähennä istumista ja tue työkykyä käytännön vinkeillä ja materiaaleilla.
Valitse portaat
Portaiden käyttäminen työpäivän aikana virkistää oloa: se vilkastuttaa verenkiertoa ja kohottaa kuntoa. Parempi kunto ja vireys auttavat jaksamaan työssä ja voivat vähentää tapaturmariskiä. Maailman terveysjärjestö WHO(avautuu uuteen ikkunaan, siirryt toiseen palveluun) kannustaa työpaikkoja edistämään portaiden käyttöä osana terveyden edistämistä.
Muista turvallisuus portaissa liikkuessa!
Syö ja juo säännöllisesti
Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee liian voimakkaan nälän ja väsymyksen syntymistä. Kun syö tasaisesti pitkin päivää noin 3–4 tunnin välein, pysyy kylläisenä ja virkeänä. Riittävä veden juonti on yhtä lailla tärkeää, sillä jo lievä nestehukka aiheuttaa väsymystä ja huimausta, mikä heikentää keskittymiskykyä ja lisää kaatumisalttiutta.
Löydä oma tapasi liikkua
Kaikki liikunta on hyväksi, tärkeintä on löytää itselle mieluisa tapa liikkua! Liikunta tulee säännölliseksi osaksi arkea, kun valitset juuri sinulle itsellesi mieleisen ja sopivan tavan liikkua. Säännöllinen arkiliikunta parantaa kuntoa ja vahvistaa työkykyä. Hyvä fyysinen kunto ehkäisee tuki- ja liikuntaelinvaivoja, ja parantaa sekä työhyvinvointia että työturvallisuutta.
Tauota työtäsi
Sopivat tauot työpäivän aikana virkistävät kehoa ja mieltä sekä vähentävät liiallista kuormitusta. Riittävä työn tauottaminen auttaa jaksamaan sekä välttämään vahinkoja ja työtapaturmia työssä. Taukojen aikana kannattaa liikkua kevyesti, esimerkiksi verrytellä ja venytellä, mikä ennaltaehkäisee myös lihas- ja nivelvaivoja.
Huolehdi kunnostasi
Hyvä yleiskunto on tärkeä työturvallisuustekijä. Kunnossa oleva työntekijä selviää päivän fyysisistä askareista väsymättä liikaa, joten kunnosta huolehtiminen vähentää työn kuormittavuutta. Jos työ on raskaampaa kuin mihin oma kunto riittää, ihminen on jatkuvasti ylirasitustilassa fyysisesti ja henkisesti – siksi omasta kunnosta huolehtiminen ehkäisee uupumista ja tapaturma-alttiutta.
Hyödynnä arjen kilometrit
Arkiaktiivisuus kannattaa! Esimerkiksi käveleminen tai pyöräileminen työ- ja asiointimatkoilla lisää huomaamatta päivän liikuntamäärää. Tällainen hyötyliikunta kohentaa kuntoa ja vähentää jatkuvan paikallaanolon haittoja. Pienetkin teot, kuten kävelyn ja pyöräilyn suosiminen työmatkoilla, edistävät työntekijöiden terveyttä ja työkykyä.
Panosta palautumiseen
Riittävä palautuminen työstä on oleellinen osa työturvallisuutta. Levossa keho ja mieli palautuvat päivän rasituksista, ja kunnon yöuni parantaa jaksamista sekä tarkkaavaisuutta. Levännyt ja virkeä työntekijä tekee vähemmän virheitä. Työpäivän aikaiset tauot ja vapaa-ajan lepo mahdollistavat palautumisen ennen seuraavaa työpäivää. Riittävä työstä palautuminen edistää kokonaisvaltaisesti hyvinvointia ja työssä suoriutumista. Se ehkäisee myös liiallisesta kuormituksesta aiheutuvia vaaratilanteita.
Pasi Paukkonen, Työturvallisuuskeskus ry
Juha Teerimäki, Kenkä ja nahkateollisuus ry
Piia Säkkinen, Ammattiliitto Pro ry
Tuula Haavasoja, Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL
Carpenter Engineered Foams Oy
Lisätietoja
- Julkaisija:
- Työturvallisuuskeskuksen tekstiili- ja kenkäteollisuuden työalatoimikunta
- Sisältö:
- Pasi Paukkonen, Työturvallisuuskeskus; Valokuvat: Sami Lamberg, Kapina Oy
- Julkaisuvuosi:
- 2025
- Toimialat:
- Kaikille aloille yhteiset aiheet
- Aiheet:
- palautuminen työhyvinvointi työkyky työturvallisuus
- Julkaisumuodot:
- Digijulkaisu
- Kielet:
- suomi
Liittyvät julkaisut
PDF-julkaisu: Turvallisesti työliikenteessä – Toimintamalleja ja vinkkejä työyhteisöille
Työ- ja työasiamatkoilla liikkuminen on monille työpäivän vaarallisinta aikaa. Opas sisältää toimintamalleja ja vinkkejä työliikenteen turvallisuuden hallintaan.