Elävää ergonomiaa elämään – viisi vinkkiä arjen  hyvinvointiin

Ergonomia on hyvinvointitiedettä. Ergonomian osa-alueet fyysinen, kognitiivinen ja organisatorinen nivoutuvat yhteen. Ihminen kohtaa ympäristönsä kuormitustilanteet kokonaisvaltaisena psykofyysisenä olentona. Tässä viisi ergonomiaan pohjautuvaa käytännönläheistä hyvinvointivinkkiä juuri sinulle.

1. Satsaa hyvään säädettävään, vaihtelevat asennot mahdollistavaan (työ)tuoliin, kunnolliseen sänkyyn ja patjaan sekä laadukkaisiin jalkineisiin. Käytä valinnassa asiantuntijaa apuna. Selkä ja jalat kiittävät!
2. Istu, seiso, liiku! Liian pitkäkestoinen paikallaanolo hyvässäkin asennossa heikentää kokonaisverenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa sekä jäykistää tuki- ja liikuntaelimiä. Paikallaanoloa tulisi tauottaa vähintään puolen tunnin välein.
3. Vältä monisuorittamista! Ihmisaivot pystyvät keskittymään kunnolla yhteen asiaan kerrallaan. Monimediatottumukset vaikuttavat keskittymiskykyyn ja aiheuttavat levottomuutta, stressiä, ajanhallinta- ja uniongelmia. Myöskään toistuva fokuksen vaihtaminen asiasta toiseen ei ole hyväksi aivoille.
4. Tunnista aikavarkaat! Arvioi ajankäyttöäsi. Mihin aikasi kuluu ja mihin toivoisit sen kuluvan? Koetko mielihyvää ja aikaansaamisen tunnetta usein? Jos et, tunnista aikavarkaat eli tekijät, jotka kuluttavat aikaasi ja ovat vain harmiksi. Pohdi, miten voisit ne saada kuriin. Ota työhön liittyvät häiriötekijät puheeksi työpaikallasi. Työprosessit, -kokonaisuudet, -välineet, kokouskäytännöt ja työaikajärjestelyt voivat kaivata uudistamista. Vaali myös vapaa-aikaasi!
5. Huolehdi palautumisesta, levosta ja unesta. Riittävä ja laadukas uni palauttaa elimistön vireystilan, ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa, ehkäisee haitallista stressiä, ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia. Lisäksi se auttaa käsittelemään tunteita sekä turvaa muistin ja oppimisen edellytyksiä.